10 Consigli per placare una Crisi di Gelosia

Se ti capita spesso di perdere il controllo e di sentirti preda di improvvisi e incontrollabili attacchi di gelosia, può esserti utile avere dei consigli pratici su come placare queste crisi. La gelosia è un’emozione complessa che può influenzare profondamente le tue relazioni, quindi è importante affrontarla in modo consapevole.

Quando parliamo di gelosia patologica, ci riferiamo a una forma di gelosia che va oltre il normale sospetto o l’insicurezza. Per chi ne soffre, il pensiero del partner può diventare quasi ossessivo. Immagina di essere costantemente preoccupato che il tuo compagno possa tradirti, lasciarti o sostituirti. Questi pensieri possono diventare così invadenti da condizionare gran parte della tua vita quotidiana.

La gelosia patologica e le crisi di gelosia

La gelosia patologica si manifesta come una difficoltà a fidarsi del proprio partner, anche in presenza di chiare prove di amore e affetto. Anche quando il tuo compagno è amorevole e presente, puoi comunque avere difficoltà a credere nei suoi sentimenti per te. Questo costante dubbio può renderti insicuro e instabile, impedendoti di goderti la relazione e di concentrarti su altre aree della tua vita, creando un circolo vizioso di dipendenza e sfiducia.

Il picco di angoscia si verifica quando ti convinci che l’interesse del tuo partner per te sia cambiato. Questa convinzione provoca un malessere profondo, facendoti sentire come se stessi morendo. La paura di perdere la persona amata può portarti a reagire in modo eccessivo, creando conflitti che sembrano sproporzionati rispetto alla situazione reale. In quei momenti, potresti trovarti a scatenare una crisi di gelosia, che si esprime attraverso reazioni di rabbia o tristezza. Cosa puoi fare, allora, quando ti senti sopraffatto da queste emozioni?

10 pratici consigli per placare una crisi di gelosia

• Cerca di distrarti. Quando il pensiero ossessivo di cosa stia facendo il tuo partner ti assale, interrompilo immediatamente con un’azione pratica. Attività che coinvolgono sia il corpo che la mente, come fare una passeggiata, lavare i piatti o ascoltare musica, possono aiutarti a spezzare il ciclo di pensieri negativi. Questo ti permette di interrompere il circolo vizioso prima che la mente prenda il sopravvento.

• Concentrati sul respiro. Imparare a controllare il tuo respiro è una tecnica semplice ma potente per placare la mente. Focalizzarti sul respiro ti permette di distogliere l’attenzione dai pensieri e di rientrare nel tuo corpo. Pratica questa tecnica per almeno 3 minuti quando ti senti sopraffatto.

• Conta. Prima di agire impulsivamente, prova a contare fino a 30. Questo semplice gesto ti aiuta a prendere una pausa e a riflettere. Ricorda che spesso le nostre azioni sono guidate dalla paura, e quando reagiamo in preda all’ansia, non siamo lucidi.

• Serve davvero? Rifletti sulle conseguenze delle tue azioni. Chiediti se il gesto che stai per compiere ti porterà un sollievo immediato, ma a lungo termine? Considera come reagirà il tuo partner e come ti sentirai tu dopo aver agito in un certo modo.

• La scatola dei ricordi. Crea una cartella sul tuo cellulare in cui raccogliere foto felici e messaggi affettuosi del tuo partner. Quando senti che la crisi sta per scatenarsi, aprila e concentrati sulle sensazioni positive che ti trasmettono quelle immagini e parole. Questo ti aiuta a mettere in prospettiva le tue paure, ricordandoti che il tuo attuale stato d’animo è solo una piccola parte di un rapporto felice.

• Comunica. Se la pressione diventa insostenibile, chiama il tuo partner. Evita di inviare lunghi messaggi che spiegano come ti senti; piuttosto, proponi una breve telefonata. Parlargli direttamente ti permette di esprimere le tue emozioni in modo più chiaro e sincero.

• Scrivi nel diario. Trascrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni può essere un modo efficace per gestire l’angoscia. Mettere su carta ciò che provi ti aiuta a riflettere e a trovare un po’ di pace interiore, evitando reazioni impulsive.

• Chiama un amico. Non è necessario affrontare tutto da solo. Se ti senti sopraffatto, chiama un’amica e condividi con lei quello che stai vivendo. Avere un punto di vista esterno può alleggerire il tuo stato d’animo e darti conforto.

• Dedica del tempo a te stessa. Quando i pensieri diventano ossessivi, può sembrare impossibile pensare ad altro. Trova un’attività, anche piccola o apparentemente insignificante, che ti piaccia e che ti permetta di concentrarti su di te. Questo potrebbe essere qualcosa che puoi fare comodamente a casa, come leggere un libro o praticare un hobby.

• Scrivi al tuo psicologo. Se nessuno dei precedenti consigli ha funzionato, considera l’idea di contattare il tuo psicologo. Spiega cosa è successo e come ti sei sentita; questo gesto ti aiuterà a sentirti supportata e compresa, anche se il tuo terapeuta non risponde immediatamente. Non sottovalutare l’importanza di avere qualcuno con cui parlare.

Fissa un appuntamento

Quale di questi consigli ti rispecchia di più? Cosa riesce a calmarti nei momenti di crisi? Scrivere al tuo psicologo ti è stato utile? Faccelo sapere nei commenti o tramite un messaggio privato.

Se desideri intraprendere un percorso per gestire le tue crisi di gelosia, sarei felice di poterti aiutare. Contattami per fissare un appuntamento.